Fitness tikai sievietēm – untums vai ērtība?

21/08/2015

Kādu Jūs iztēlojaties mūsdienu sievieti? Visdrīzāk, viņa ir pievilcīga un pārliecināta par sevi. No rīta, ar somiņu rokās viņa steidzās uz darbu, bet vakarā, paķerot sporta tērpu, dodas uz fitnesa klubu, jo sports mūsu laikos ir ne tikai veids, kā uzturēt sevi formā, bet arī lieliska laika pavadīšana.

Daudzi ir dzirdējuši, ka Rīgā ir fitnesa klubu tīkls, kas orientēti uz cilvēces daiļāko pusi – Lady Fitness. Viss, sākot ar interjeru, līdz treneru pieejas šeit optimāli pielāgots tieši apmeklētāju vajadzībām. Un nekādu vīriešu – tikai fitness, veselība un darbs pie sevis pilnveidošanas. Kāpēc tikai sievietēm? Par to mūsu redakcija aprunājas ar Svetlanu Lisinsku – Lady Fitness klubu tīkla pārvaldnieci. Viņa izstāstīja par to, kā fitness attīsta sievietes personiskās īpašības, palīdz sakārtot figūru un pārvarēt nedrošību sevī.

Kāpēc mūsdienu sievietei vajadzīgs fitness?

Galvenais fitnesa nodarbību iemesls, protams, ir atpūta no stresa, kas piepilda mūsu ikdienu, veids, kā atslēgties no rutīnas ar labumu ķermenim un dvēselei.

Kāda nāk notievēt, kāda – pieņemties svarā, atslābināties, cita lai nodarbinātu sevi ar kaut-ko noderīgu, pavadīt laiku ar draudzenēm, arī tāpēc ka tas ir moderni! Starp citu, es esmu ļoti priecīga, ka pēdējā laikā pie mums Baltijas valstīs ir populāri piekopt veselīgu dzīvesveidu un nodarboties ar sportu, turklāt dažāda vecuma sieviešu vidū. Piemēram, mūsu jaunākajai klientei ir 14 gadi, vecākajai – 83. Fitness – tā ir pārliecība par sevi, darbaspēju palielināšana, veids, kā tikt galā ar stresu un iegūt jaunu skatījumu uz sevi, labāku rezultātu sasniegšana personīgajā dzīvē un karjerā.

Kādas ir sieviešu fitnesa klubu priekšrocības?

Vairums sieviešu, diemžēl nejūtas pārliecinātas par sevi. Jo mēs tiešām pārdzīvojam, ja mums kaut kas sevī nepatīk. Taču no otras puses, tas ir arī liels pluss, jo tas motivē mūs kļūt labākām un iet pretī savam mērķim.

Zālē jākoncentrējas uz treniņu, nevis uz to, kā tu izskaties nodarbību laikā. Vīriešu skatieni tikai traucēs un novērsīs uzmanību.
Uz zāli mēs varam atnākt neuzkrāsojušās, ar astē sasietiem matiem un vienalga justies atslābinātas un mierīgas.

Turklāt, ne mazāk svarīgs faktors ir papildus pakalpojumi, kas fitnesa kluba apmeklējumu padara ērtāku un patīkamāku, piemēram, sauna, solārijs, vakuuma trenažieri, masāžas kabinets, kosmetoloģija. Jauno māmiņu ērtībai klubos ir ierīkots bērnu stūrītis, kurā bērniem būs interesanti pavadīt laiku māmiņas treniņu laikā.

Kur sievietei rast motivāciju? Vienmēr taču var palikt mājās pie televizora!

Var! Turklāt vēl var piepildīt vēderu ar visādiem gardumiem. Bet pienāks laiks, kad nāksies paskatīties uz sevi spogulī, un redzētais tur, starp citu, arī ir galvenā motivācija. Sievietēs no dabas ir ielikta pastāvīga neapmierinātība ar sevi, tā arī liek mums pilnveidoties. Mēs vienmēr gribam būt labākas, nekā esam!

Tāpēc es iesaku biežāk skatīties spogulī. Tagad Eiropas un Amerikas klubos pielieto jaunu pieeju – fitnesa zālēs nav spoguļu. Es esmu kategoriski pret šo sistēmu. Pirmkārt, meitenei jāredz vingrojumu veikšanas tehnika. Otrkārt, ir dažādi fitnesa veidi, teiksim strip plastika, body balet, pilates, stiepšanās un joga, kur izpildot dažus elementus, sieviete redz, cik viņa ir pievilcīga un seksīga. Šajā brīdī sejās parādās smaids, un tas ir rezultāts, pie kura mēs tiecamies.

Cik reizes nedēļā Jūs iesakāt apmeklēt fitnesa klubu?

Trenēties fitnesa zālē nepieciešams 2-3 reizes nedēļā, ne vairāk. Slodzei jābūt vienmērīgai, lai nekaitētu veselībai. Ja mūsu muskuļi pastrādāja, tiem 24 stundas jāatpūšas. To apgalvo ne tikai treneri, bet arī ārsti.

Ja noteikto mērķu sasniegšanai ar jānodarbojas katru dienu, es ieteiktu sadalīt slodzi, piemēram, šodien strādājiet ar augšējās ķermeņa daļas muskuļiem, rīt – ar apakšējās. Vienu dienu veiciet spēka treniņu, otru – kardio, trešo – stiepšanos. Un regulāri mainiet secību.

Vai pie aktīvas slodzes jāmaina uzturs?

Mēs sastāvam no tā, ko mēs ēdam! Tāpēc noteiktas ēšanas normas jāievēro neatkarīgi no tā, nodarbojieties ar sportu vai nē. Es nesaku, ka katram tagad nekavējoties jāstājas veselīga dzīvesveida ceļā, jo zinu, cik tas ir grūti. Taču ir dažas nianses, kas palīdzēs būt skaistākai, sportiskākai, veselīgākai.

Atsakieties no miltu izstrādājumiem, fabrikantiem, sāls un visa veida nedabiskajām garšvielām. Aizmirstiet par sulām, limonādēm, dzeriet daudz ūdens. Dodiet priekšroku dabiskiem produktiem un klausiet savam organismam. Ja pēc kāda produkta jūtaties neērti – iespējams jāatsakās no tā lietošanas uzturā.

Runājot par uzturu treniņu kontekstā, pastāv dažādi ēšanas veidi, viss atkarīgs no slodzes, treniņu laika, mērķa, dzīves ritma utt. Par to vienmēr var konsultēties ar treneri, ideāli - ar uztura speciālistu, kurš sastādīs individuālu ēšanas plānu, ņemot vērā visas nianses.

Ja sieviete tikai sāk nodarboties ar sportu, ar ko jāsāk?

Te viss atkarīgs no viņas vecuma, veselības stāvokļa un fiziskās sagatavotības. Iesākumam, es ieteiktu apmeklēt ārstu. Praktiski visās poliklīnikās ir tāds pakalpojums, kā vispārīgā veselības stāvokļa diagnosticēšana pirms sporta nodarbībām. Pēc visām pārbaudēm ārsts varēs secināt – kādas slodzes drīkst veikt un no kādām jāizvairās.

Parasti iesācējiem mēs rekomendējam sākt ar mentāliem vingrojumiem, lai pakāpeniski sagatavotu organismu nopietnākai slodzei. Ar laiku var palielināt intensitāti un izvēlēties iepatikušo fitnesa virzienu bez stresa organismam.

Kādus treniņu veidus Jūs piedāvājiet?

Šodien ir zināms vairums dažādu fitnesa nodarbību programmu. Lady fitness klubos tiek piedāvāti vairāki treniņu pamatveidi – funkcionālais treniņš trenažieru zālē, nodarbības grupās un efektīvākais – individuālais treniņš.

Grupu treniņi dalās vairākos virzienos, viens no kuriem ir spēka slodze, kas domāta muskuļu masas palielināšanai. Spēka treniņu būtība ir minimāla kardio slodze un galvenais darbs notiek lēnā tempā ar paša ķermeņa svaru, vai ar papildus svara izmantošanu, cikliski atkārtojot vingrojumus.

Ja jūsu galvenais mērķis ir svara samazināšana, iesakām izvēlēties grupu aerobikas nodarbības ar papildus inventāru. Treniņi notiek diezgan intensīvā ritmā, kas veicina aktīvu tauku sadedzināšanu.

Es uzskatu, ka vissievišķīgākais virziens ir mentālie treniņi, vai kā tos vēl sauc – Ķermenis un prāts. Tajos ietilpst tādas disciplīnas kā Mind & Body, Body art, Port De Bras, joga, pilates, body balet utt. Un tā ir unikāla vingrojumu sistēma dziļo muskuļu stabilizatoru noslogošanai, nostiprināšanai, izstiepšanai, lokanības un balansa attīstīšanai. Šeit Jūs varēsiet piespiest strādāt tos visdziļākos muskuļus, par kuru esamību jūs agrāk nemaz nezinājāt. Šo virzienu es ieteiktu kā iesācējiem, tā arī mierīgo virzienu piekritējiem. Kā arī izstiepšanai un atslābināšanai, pēc aktīvākiem treniņiem.

Kādos gadījumos sievietei nepieciešami individuālie treniņi un kāds ir personīgā trenera uzdevums?

Individuālie treniņi ir atsevišķa nodaļa. Pie mums Latvijā šis veids ir attīstīts krietni mazāk, nekā, piemēram, Krievijā vai Rietumu Eiropā. Kaut gan tas ir svarīgs posms, kā iesācējiem, tā arī pieredzējušiem sportistiem. Personīgā trenera galvenais uzdevums ir fiziskās sagatavotības, dzīvesveida, un klienta uztura paradumu novērtēšana. Nepieciešams piemeklēt treniņu kursu atbilstoši mērķim un individuālām īpašībām, iemācīt pareizu vingrojumu pildīšanas tehniku, maksimāli iedarbīgi un ātri sasniegt nosprausto mērķi. Vai tā būtu iesācēja ievadīšana fitnesā, sagatavošana sacensībām, prasme veikt špagatu, vai, teiksim, dupsis, kā Dženiferai Lopesai.

Starp citu, mūsu klubā lielu popularitāti iemantoja tāds pakalpojums, kā individuālais treniņš ar draudzeni. Šāda veida abonementam ir papildus bonusi un atlaides.

Pastāstiet par jaunā kluba atvēršanu?

Jau oktobrī mūsu pilsētas iedzīvotājas varēs apmeklēt treniņus Rīgas centrā. Jaunais klubs atvērsies „Rīgas Modes” ēkā.
Tas būs lielākais fitnesa klubs Baltijas valstīs, veidots, balstoties uz mūsu ilggadējo pieredzi fitnesa nozarē.

Pie mums Jūs varat saņemt plašu pakalpojumu piedāvājumu, kas radīti speciāli sievietēm. Klubā ir divas lielas zāles grupu programmām, funkcionālās un kardio zonas zāle ar jaunāko aprīkojumu un mūsdienīgu inventāru.

Mēs piedāvājam dažādas fitnesa programmas, starp kurām katra varēs izvēlēties piemērotāko sev. Mēs arī esam padomājuši par pareizu uzturu. Tagad Lady Fitness apmeklētājas varēs baudīt sporta dzērienus un kokteiļus kluba bārā.

Klubā būs pieejami papildus pakalpojumi, piemēram: masāža, iespēja apmeklēt solāriju un vakuuma trenažierus. Un protams, tradicionālā ērtā somu sauna, kas visiem mūsu klientiem ir pieejama bezmaksas.

Mēs gaidām visus interesentus mūsu klubā, jo mēs realizējam Jūsu vēlmi kļūt labākiem. Tikai šeit Jūs varēsiet sajust neatkārtojamu atmosfēru un enerģētiku, ar savu dalību veikt ieguldījumu kopīgajā darbā – tieksmē būt skaistiem un veseliem.

Ne velti mūsu devīze ir „Lady Fitness - mūsdienīgs klubs stilīgām sievietēm”

Materiālu sagatavoja skaistumkopšanas portāla Intensa.pro redakcija