Iztvaicējam lieko svaru!

17/12/2013

Liekais svars nomāc gan sieviešu, gan vīriešu prātus, un kādas metodes tik nav aprakstītas, mēģinātas un arī sagādājušas vilšanos… Tiek uzskatīts, ka arī pirts ir viens no veidiem, ar kura palīdzību iespējams atbrīvoties no liekā svara un koriģēt figūru. Tas patiešām ir iespējams, taču ir jāievēro zināmi noteikumi.

Cilvēkus ar lieko svaru var iedalīt 3 kategorijās:

• Cilvēka faktiskā masa pārsniedz ideāli vēlamo par 25% - 1 pakāpes aptaukošanās
• Cilvēka faktiskā masa pārsniedz ideāli vēlamo par 25%-30% - 2 pakāpes aptaukošanās
• Cilvēka faktiskā masa pārsniedz ideāli vēlamo par 35% un vairāk - ir 3 pakāpes aptaukošanās

Iemesli liekā svara problēmai var būt gan iekšēji, gan ārēji. Pie ārējiem iemesliem var minēt kalorijām pārbagātu ēdienu, pie iekšējām – psihiskās, endokrīnās, atsevišķas hroniskas saslimšanas un to radītās komplikācijas.

Ja liekais svars ir sasniedzis 3. pakāpi, ir bezcerīgi no liekā svara atbrīvoties ar pirts palīdzību, turklāt daudziem ļoti tukliem cilvēkiem pirti lietot pat ir aizliegts. Savukārt 1. un 2. pakāpes gadījumos pirts patiesi var palīdzēt atgūt vēlamo svaru. Nedrīkst aizmirst, ka liekais svars ir kompleksa organisma problēma un, neraugoties uz pirts milzīgo dziedniecisko potenciālu, tā viena pati šo problēmu neatrisinās, un ir nepieciešamas papildus metodes svara samazināšanai.

Nereti cilvēki pārvērtē pirts kā svara samazināšanas metodes iespējas. Pēc pirts procedūras nobeiguma, notiek pilnīga vai daļēja svara atjaunošanās, un tas ir atkarīgs no organisma kopējā stāvokļa, ēšanas un dzeršanas režīma līdz pirts izmantošanai, tās laika un pēc tam. Ir jānodala faktiskā svara zudums pēc vienas pirts procedūras un iespēja izmantot pirti kā svara samazināšanas metodi ilgstošā laika periodā.

Dodamies pirtī!

Dažādu veidu pirtīs svara zaudēšanas mehānisms ir atšķirīgs. Ja cilvēks vēlas samazināt uzkrājušās tauku nogulsnes, tad jāizmanto pirti, kurā darbojas ķermeņa termoregulācijas mehānisms, saistīts ar ūdens izmantošanu – ūdens nedrīkst tikt kompensēts dzerot to iekšķīgi.

Ja ir vēlme atjaunot ūdens vidi organismā, izsvīst, lai atbrīvotos no toksīniem un uzkrātiem vielmaiņas produktiem, tad jāizvēlas pirti, kura zaudēto šķidrumu var ātri atgūt, dzerot ūdeni.

Kad cilvēks atrodas saunā (augsta temperatūra, zems mitruma līmenis), sviedri ātri iztvaiko uz ādas un nenotiek organisma iekšējo audu izsildīšana, sviedrēšanās notiek uz ātri atjaunojamā šķidruma rēķina. Šī iemesla dēļ sauna ir piemērota tiem, kas vēlas vienkārši izsvīst un attīrīt savu organismu, taču tiem, kas vēlas kļūt tievāki, sauna nebūs labākais palīgs.

Krievu pirtī (mērena temperatūra un pietiekams mitrums) sviedri iztvaiko daudz sliktāk un iekšējie audi tiek izsildīti daudz intensīvāk kā saunā. Šādā gadījumā ķermenis iedarbina pats savu termoregulācijas sistēmu, kas izmanto saistīto mitrumu. Tiek aktivizēta vielmaiņa un palielinās organisma enerģētiskās vajadzības, kas veicina taukaudu šķelšanos un svara zudumu. Ir jāatceras, ka šādā veidā palielinās arī sirds un asinsvadu sistēmas slodze un jābūt uzmanīgam, izvērtējot savas sajūtas, nedrīkst karsējot pārforsēt.

Prognozēt, cik ātri notiks svara zudums, nav iespējams, jo šo procesu ietekmē daudzi grūti paredzami faktori, katra cilvēka organisms ir atšķirīgs un tādēļ ir jāizveido individuāls figūras korekcijas grafiks.

Emocionāla satraukuma gadījumā, fiziska vai garīga noguruma gadījumā svara samazināšanas nolūkā ir ieteicams biežāk doties iekšā karsētavā, izmantot zemāku temperatūru un mitrumu, pārtraukumos obligāti atpūsties un atslābināties.

Visefektīvākā metode, ar kuras palīdzību pirts var palīdzēt cīņā ar lieko svaru – pirts procedūras izmantot pārmaiņus ar lielo muskuļu un vietu, uz kurām ir vislielākās tauku nogulsnes, masāžu.

Svara samazināšanai piemērotākā ir krievu pirts ar temperatūru 70-90 grādi un 15-30% mitrumu.

• Pirms došanās iekšā karsētavā, ir jānomazgājas dušā un pēc tam jānoguļas uz lāvas, lai ķermenis sasiltu vienmērīgi.
• Kad sākas aktīva sviedru izdalīšanās, jādodas laukā no karsētavas un atpūtas laikā masierim jāveic vienas kājas masāža aptuveni 10-15 minūtes, ne ilgāk, lai ķermenis nepaspētu atdzist. Ideālā gadījumā sviedru atdalīšanās procesam būtu jānotiek visu masāžas procedūras laiku.
• Pēc masāžas jādodas atpakaļ karsētavā otro reizi, lai atjaunotu un aktivizētu svīšanu. Seko otras kājas masāža.
• Atkal jāatgriežas karsētavā. Pēc iznākšanas masieris veic muguras masāžu, aktīvi iesildot lielo muskuļu grupas.
• Jādodas uz karsētavu ceturto reizi, pēc kuras tiek masētas vietas, uz kurām ir lielākās tauku nogulsnes – parasti uz vēdera un jostasvietas. Pēc masāžas jāuzģērbj silts halāts un jāpaguļ 10-15 minūtes, kamēr atjaunojas ķermeņa spēki.

Pat tad, ja jums steidzami jānotievē, lai varētu uz drīzuma gaidāmo balli uzvilkt pieguļošu kleitu, šādu aprakstīto metodi drīkst izmantot ne biežāk ka reizi nedēļā.

Pēc pirts apmeklējuma, nenodarot kaitējumu veselībai, organisms spējīgs atbrīvoties no 2% ķermeņa masas. No aktīvas šķidruma uzņemšanas jāaturās pirmās 3-5 stundas pēc karsēšanās, jo šajā laikā notiek visaktīvākā svara uzņemšana.

Pirti kā svara zaudēšanas metodi nevajadzētu izmantot pusaudžiem, jo šādas procedūras var pasliktināt augoša organisma funkcionālo stāvokli.

Nenoniecinot pirts iespējas svara samazināšanā, maksimāla efekta sasniegšanai speciālisti iesaka neaizmirst arī par veselīgu uzturu un pareizu dzīvesveidu.

Materiālu sagatavoja Intensa.Pro redakcija