Viss, ko jūs baidījāties jautāt par diētām!

01/06/2015

„Beidzot esmu notievējusi”,- priecājaties jūs, uzkāpjot pēc kārtējās diētas uz svariem. Taču, skatoties uz sevi spogulī, papildus nomestiem kilogramiem paradās bāla un nošļukusī ādu. Kā notievēt, nezaudējot skaistumu? Par to mūsu intervija ar dietologu un ārsti-kosmetologu Olgu Leitāni.

Olga, pastāstāt, kas ir ideālais svars?

No estētiskās medicīnas viedokļa, ideālais svars katram ir savs, taču no medicīnas viedokļa tam ir savi ierobežojumi. Visi zina par problēmām, ko izraisa liekie kilogrami: paaugstinātais spiediens, cukura diabēts, ateroskleroze u.t.t. Un tālāk parādās sniega bumbas efekts, liekais svars -> spiediena svārstības->infarkti un insults.

Kā patstāvīgi noteikt savu ideālo svaru?

Ir jānosaka savas ķermeņa masas indekss (ĶMI), kuru aprēķina pēc sekojošās formulas:

kur:

• m — ķermeņa masa kilogramos
• h — augums metros,

un mēra kg/m2.

Piemēram, cilvēka masa=85 kg, augums=164cm. Tātad ķermeņa masas indekss šajā gadījumā ir vienāds ar:

ĶMI = 85 : (1,64 × 1,64) = 31,6

Ķermeņa masas indekss - Cilvēka ķermeņa masas un auguma attiecība

• 16 un mazāk Izteikts ķermeņa masas deficīts
• 16—18,5 Nepietiekošā (deficīts) ķermeņa masa
• 18,5—24,99 norma
• 25—30 Palielinātā ķermeņa masa (pirmsaptaukošanās)
• 30—35 Pirmās pakāpes aptaukošanās
• 35—40 Otrās pakāpes aptaukošanās
• 40 un vairāk Trešās pakāpes aptaukošanās (morbīda)

Vai vīriešiem un sievietēm šī formula atšķīrās?

Pati formula paliek tā pati, atšķīrās normas parametri, bet jāņem vērā arī ārējā izskata īpatnības. Piemēram, rēķinot pēc šīs formulas profesionālo sportistu ĶMI, būs liekā svara radītāji, kaut gan tie nav tauki, bet muskuļu masa.

Kādus ieteikumus Jūs varat sniegt meitenēm, kuram patīk aizrauties ar diētām?

Viens no galvenajiem ieteikumiem, kuru es varu sniegt, ir atgādināt meitenēm, ka, ja jūsu draudzene ir notievējusi pateicoties kādai diētai, tas nenozīmē, ka tā derēs arī Jums.
Bieži vien mēs vēlamies nomest pāris kilogramus pirms kāda pasākuma, tam ideāli derēs atslodzes dienas. Taču visveselīgāk būtu ievērot pareizās ēšanas režīmu, un tas ir daudz sarežģītāk, nekā uzvairīt un dienas laikā apēst vienu glāzi rīsu. Uzturam jābūt sabalansētam un pareizam, jo bieži diētas laikā nomestie kilogrami atgriežas kopā ar „draugiem”.

Kā atrast robežu, kad jāpārstāj aizrauties ar diētām?

Aizrauties ar diētām nevajadzētu vispār. Jāpārrēķina savs ĶMI, un vienmēr jāieklausās savos līdzcilvēkos un tuviniekos. Viņi vienmēr varēs pamanīt brīdi, kad jāpārstāj zaudēt svars. Īpaši uzmanīgiem jābūt pusaudžu vecuma meiteņu vecākiem, lai nepalaistu brīdi, kad var rasties nopietnas sekas.

Kādas svara samazināšanas procedūras Jūs ieteiktu?

Svara samazināšanai vislabāk der pašdisciplīna un kardio treniņi. Bieži zālē atnāk meitenes un moka sevi ar spēka vingrinājumiem, bet diemžēl, šādu vingrinājumu laikā tauki netiek sadedzināti, vislabāk derēs ilgās izturības slodzes, tādas kā skriešana vai ātrā staigāšana.
Runājot par kosmetoloģiju, pastāv daudzas aparātu metodikas: kavitācija, vakuums, infrasarkanie stari un dažādi šo metožu savienojumi vienā procedūrā. Ir arī manuālās procedūras, piemēram, medus masāža vai ietīšana. Daudziem pietiek ar limfodrenāžu, lai visi procesi sāktu darboties un liekie apaļumi pazustu.

Kam jāpievērš uzmanība, izvēloties diētu?

Izvēloties diētu, es ieteiktu izvērtēt tās kaloriju daudzumu un daudzveidību. Es esmu pret radikālajām diētām: 3 dienas uz kefīra un 2 dienas uz piena – tas ir milzīgs stress organismam. Labāk ievērot pareizo uzturu un reizi nedēļā taisīt atslodzes dienu (kefīrs, āboli, rīsi u.t.t.). Un, protams, neaizmirst dzert pietiekošu ūdens daudzumu (2 litri), neieskaitot tēju, kafiju un sulu.

Vai ādas stāvoklis ir atkarīgs no cilvēka uztura?

Protams! Tas ne vienmēr ir noteicošais faktors, taču, izmainot ēšanas paradumus, mēs varam panākt ādas stāvokļa uzlabošanos. Viens no izplatītākajiem alergēniem ir šokolāde, ka arī izvēloties asu ēdienu, ādas stāvoklis var mainīties.

Kādos gadījumos ādas problēmas jārisina no iekšpuses?

90% gadījumos mūsu skaistums ir atkarīgs no ūdens patērēšanas, sabalansētā uztura un pareizā miega, nerunājot par stresu, gaisa piesārņotību un darbu pie datora.

Kādas ādas problēmas var rasties, nepareizam uzturam un liekajām svaram esot?

Liekais svars izraisa paaugstinātu svīšanu, palielinās tauku dziedzeru darbība, uz ādas parādās taukains spīdums un palielinās iekaisumu varbūtība.

Ja diētas laikā parādījās ādas problēmas, pie kā vērsties pirmajā kārtā?

Jāvēršas pie dermatologa, taču diēta jāpārtrauc nekavējoties.

Vai pastāv speciālās diētas sejas ādas attīrīšanai, un kādas tās ir?

Šādas diētas tiešām pastāv, taču atkārtošos, daudz veselīgāks būtu pareizais uzturs, neēst pirms gulēšanas, nelietot pārāk daudz sāļo ēdienu un saldumu, neaizmirst par ūdeni. Vēl viens noteikums kafijas cienītājām – izdzerot tasi kafijas, ir jāuzdzer tāds ūdens daudzums, kas divās reizēs pārsniedz izdzertās kafijas daudzumu.

Materiālu sagatavoja skaistumkopšanas portāla Intensa.pro redakcija