Фитнес только для женщин - блажь или удобство?

21/08/2015

Как вы представляете себе образ современной женщины? Наверняка она привлекательна, изящна и уверенна в себе. Утром, с маленькой сумочкой в руках она спешит на работу, а вечером схватив спортивный костюм в фитнес-клуб, ведь занятие спортом сегодня является не просто способом оставаться в форме, но и отличным времяпрепровождением.

Многие знают, что в Риге есть сеть фитнес-клубов ориентированных на прекрасную половину человечества - Lady Fitness. Все от интерьера до подхода тренеров здесь оптимально подстроено именно под посетительниц. Никаких мужчин - только фитнес, здоровье и работа над собой. Почему исключительно для женщин? Об этом наша редакция поговорила со Светланой Лисинской – управляющей сетью клубов Lady Fitness. Она рассказала нам о том, как фитнес развивает личные качества женщины, помогает привести фигуру в порядок и преодолеть неуверенность в себе.

Для чего современной женщине нужен фитнес?

Конечно, основная причина занятия фитнесом – это отвлечение от стрессов, наполняющих наши будни. Это способ отвлечься от рутины с пользой для тела и души.

Кто-то приходит похудеть, кто-то поправиться, кто-то расслабиться, а кто-то занять себя чем-то полезным, другие провести время с подружками, а кто-то, потому что модно! Кстати, я очень рада, что в последнее время у нас в Прибалтике стало популярно вести здоровый образ жизни и заниматься спортом. Причем среди женщин самых разных возрастов. К примеру, самой младшей нашей клиентке 14 лет, а самой старшей 83. Фитнес – это уверенность, повышение трудоспособности, избавление от стрессов и новый взгляд на себя, достижение лучших результатов в личной жизни и карьере.

Фитнес и его разнообразные ответвления, позволит найти баланс, избавиться от стрессов современной жизни, держать тело в тонусе, получить массу энергии и положительных эмоций, в следствии, позволит стать женщине немножечко счастливее.

В чем преимущества именно женских фитнес-клубов?

Большинство женщин, к сожалению, не уверены в себе. К сожалению, потому что, мы действительно переживаем, если нам в себе что-то не нравится. Однако в этом есть большой плюс, потому что это мотивирует нас стать лучше и идти к своей цели.

В зале, нужно сосредоточится на тренировке, а не на том, как ты выглядишь во время занятий. Соответственно, взгляды мужчин будут только отвлекать.Сюда мы можем прийти не накрашенными, с зачесанными в непонятный хвост волосами и чувствовать себя при этом расслабленно и спокойно.

Кроме того, для женщин не менее важным фактором являются дополнительные услуги, делающие посещение фитнес-клуба более удобным и приятным, например, сауна, солярий, вакуумные тренажеры, массажный кабинет, косметология. Так же для удобства молодых мам в клубах обустроен детский уголок, где дети могут занять себя на время ваших тренировок.

Откуда женщине взять мотивацию? Ведь всегда можно остаться дома и посмотреть телевизор!

Можно! Можно еще при этом набивать живот всевозможными вкусностями. Но настанет время, когда придётся посмотреть на себя в зеркало, а увиденное, кстати, и является главным мотиватором. В женщинах природой заложено постоянное недовольство собой, оно и сподвигает нас совершенствоваться. Мы всегда хотим быть лучше, чем мы есть!

Поэтому, я советую чаще смотреться в зеркало. Сейчас в клубах Европы и Америки используют новый подход – в фитнес залах нет зеркал. Я категорически против такой системы. Во-первых, девушка должна смотреть на технику выполнения упражнений. Во-вторых, есть различные виды фитнеса, скажем, стрип пластика, боди балет, пилатес, растяжка или йога, где множество элементов, выполняя которые, девушка видит насколько она привлекательна и сексуальна. И в этот момент на лицах появляются улыбки, а это результат, к которому мы и стремимся.

Сколько раз в неделю Вы советуете посещать фитнес-клуб?

Тренироваться в фитнес-зале нужно 2-3 раз в неделю, не больше. Нагрузка должна быть равномерной, чтобы не вредить здоровью. Если наши мышцы поработали, им необходим отдых 24 часа. Об этом говорят не только тренера, но и врачи.
Если же, для достижения определенных целей, вам необходимо заниматься каждый день, я бы посоветовала распределить нагрузку, например, сегодня работаете над мышцами верхней части тела, а завтра над нижней. Один день брать силовую тренировку, другой кардио, третий растяжку. И так постоянно чередовать.

Есть ли необходимость менять свой рацион при активных нагрузках?

Мы состоим из того, что мы едим! Поэтому соблюдать определенные нормы питания нужно вне зависимости от того, занимаетесь вы спортом или нет. Я не говорю, что каждый должен немедленно встать на правильный путь здорового образа жизни, так как знаю насколько это сложно. Но есть всего несколько нюансов, которые помогут вам быть красивее, спортивнее, здоровее.

Откажитесь от мучного, фабрикатов, соли и всевозможного рода не натуральных приправ. Забудьте про соки, лимонады, а пейте много воды. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам и слушайте свой организм. Если вам не комфортно после того или иного продукта – возможно стоит отказаться от его употребления.

А если говорить о питании относительно тренировок, есть множество видов питания, все зависит от нагрузок, времени тренировок, цели, от темпа жизни и т.д. Об этом всегда можно проконсультироваться с тренерами, а в идеале со специалистом по питанию, который построит индивидуальны план питания, учитывая все нюансы.

Если женщина только начинает заниматься спортом, с чего начать?

Тут все зависит от того, какой у нее возраст, состояние здоровья и физическая подготовка. Для начала, я бы посоветовала сходить к врачу. У нас практически во всех поликлиниках есть такая услуга, как общая диагностика состояния здоровья перед занятием спортом. После всех проверок врач делает заключение – какие нагрузки вам можно, а каких лучше избегать.

Как правило новичкам мы советуем начать с ментальных направлений, чтобы постепенно подготавливать организм к более серьезным нагрузкам. Со временем можно увеличивать интенсивность и выбирать понравившееся из множества различных направления фитнеса без стресса для организма.

Какие виды тренировок вы предлагаете?

Сейчас известно много различных программ занятий фитнесом. В клубах Lady fitness предлагается несколько основных видов тренировок — функциональная тренировка в тренажерном зале, занятия в группах и самая эффективная – индивидуальная тренировка.

Групповые тренировки делятся на несколько направлений, одним из которых являются силовые нагрузки, предназначенные для наращивания мышечной массы. Суть силовых тренировок минимальные кардио нагрузки и основная работа проходит в медленном темпе весом собственного тела, или с использованием дополнительных весов, циклично повторяя упражнения.

Если ваша основная цель - снижение веса, советуется выбрать групповые аэробные занятия с дополнительным инвентарем. Тренировки проходят в достаточно интенсивном ритме, что способствует активному сжиганию жиров.
На мой взгляд, самыми женственными направлениями являются ментальные или, как их еще называют – Разум и тело. Сюда входят такие дисциплины как Mind & Body, Body art, Port De Bras, йога, пилатес, боди балет и т.д. Это уникальная система упражнений на проработку глубоких мышц стабилизаторов их укрепление, растяжку, развитие гибкости и баланса. Здесь вы сможете заставить работать те, самые глубокие мышцы, о существовании которых вы раньше и не подозревали. Данное направление я советую, как для начинающих, так и для любителей более спокойных направлений. А так же для растяжки и расслабления, после более активных тренировок.

В каких случаях женщине необходимы индивидуальные тренировки и в чем заключается задача персонального тренера?

Индивидуальные тренировки - это отдельная глава. У нас в Латвии подобный вид развит гораздо меньше, чем, к примеру, в России или в Западной Европе. Хотя, это важный этап, как для начинающих, так и для подготовленных спортсменов. Основная задача персонального тренера, оценка физической подготовки, образа жизни и питания клиента. Необходимо подобрать курс тренировок согласно цели и индивидуальным возможностям, научить правильной технике выполнения упражнений и максимально эффективно и быстро прийти к заданной цели. Будь то введение в фитнес для новичка, подготовка к соревнованиям, умение садиться на шпагат, или скажем, попка, как у Дженнифер Лопес.

Кстати, в нашем клубе пользуется большим спросом такая услуга, как индивидуальная тренировка с подружкой. На такой вид абонемента действуют дополнительные бонусы и скидки.

Расскажите немного об открытии нового клуба?

Уже с октября жительницы нашего города смогут посещать любимые тренировки в центре Риги. Новый клуб открывается - в здании «Ригас Модес». Это будет самый большой женский фитнес-клуб в Прибалтике, созданный на основе нашего многолетнего опыта в сфере фитнеса.

У нас Вы можете получить огромный выбор разнообразных услуг, созданных специально для женщин. В клубе располагаются два больших зала групповых программ,зал функциональной зоны и кардио зоны оснащенные новейшим оборудованием и современным инвентарем.

Мы предлагаем множество разнообразных фитнес-программ, среди которых каждая сможет выбрать наиболее подходящую для себя.

А так же, мы подумали о правильном питании. Теперь в Lady Fitness будет возможно насладиться спортивными напитками и коктейлями в баре при клубе.

В клубе будут доступны дополнительные услуги, например: массаж, возможность посетить солярий и вакуумные тренажеры. И конечно, по традиции – удобная финская сауна, доступная для всех наших клиентов абсолютно бесплатно.
Мы ждем всех желающих в нашем новом клубе, ведь мы реализуем ваше желание стать лучше. Только здесь вы сможете ощутить неповторимую атмосферу и энергетику, внести своим участием вклад в это общее дело – стремление быть красивыми и здоровыми.

Ведь не зря наш слоган - Lady Fitness Современный клуб – для стильных женщин

Материал подготовила редакция портала красоты Intensa.Pro