Все, что вы хотели знать о диетах, но боялись спросить!
01/06/2015
«Наконец-то я похудела», - радуетесь вы, становясь на весы после очередной диеты. Однако посмотрев на себя в зеркало, помимо сброшенных килограммов видите тусклый цвет лица и вялую кожу. Как похудеть, не утратив своей красоты и свежести? Об этом – наше интервью с диетологом и врачом-косметологом Ольгой Лейтане.
Ольга, расскажите, что такое “идеальный” вес?
«Идеальный» вес с точки зрения эстетики у каждого свой, а вот с точки зрения медицины он имеет свои границы. Всем известны проблемы, которые за собой приносят лишние килограммы: повышение давления, холестерин, сахарный диабет, атеросклероз и т.д. А дальше это эффект снежного кома, лишний вес-> скачки давление-> инфаркты и инсульты.
Какая самостоятельно определить свой “идеальный вес”?
Для этого необходимо определить индекс массы своего тела (ИМТ), который рассчитывается по формуле:
где:
• m — масса тела в килограммах
• h — рост в метрах,
и измеряется в кг/м².
Например, масса человека = 85 кг, рост = 164 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:
ИМТ = 85 : (1,64 × 1,64) = 31,6
Индекс массы тела Соответствие между массой человека и его ростом
- 16 и менее Выраженный дефицит массы тела
- 16—18,5 Недостаточная (дефицит) масса тела
- 18,5—24,99 Норма
- 25—30 Избыточная масса тела (предожирение)
- 30—35 Ожирение первой степени
- 35—40 Ожирение второй степени
- 40 и более Ожирение третьей степени (морбидное)
Отличается ли эта формула у мужчин и женщин?
Сама формула не отличается, отличаются параметры нормы, но надо учитывать и внешние данные. Например, у профессиональных спортсменов, при вычислении ИПТ по такой формуле, будут показатели лишнего веса, хотя это не жир, а мышечная масса.
Какие советы вы можете дать девушкам, которые любят злоупотреблять диетами?
Один из самых главных советов, который я могу дать, это напомнить девушкам, что, если Ваша подружка похудела сидя на какой-либо диете, это не значит, что она подходит и Вам.
Часто мы хотим сбросить парочку килограммов к какому-нибудь событию, для этого идеально подойдут разгрузочные дни. Но полезнее всего просто соблюдать режим правильного питания, а это гораздо сложнее, чем сварить и съесть за день стакан риса. Питание должно быть сбалансированное и правильное, так как очень часть после диеты потерянные килограммы приходят не одни, а с друзьями.
Как найти ту грань, когда необходимо перестать злоупотреблять диетами?
Злоупотреблять ими не стоит вообще. Можно перечитывать свой ИМТ, и всегда стоит прислушиваться к своим близким и родственникам. Они всегда смогут отметить тот момент, когда стоит прекращать терять вес. Особенно должны быть осторожны родители девочек подросткового возраста, чтобы не упустить момент, который может привести к тяжелым последствиям.
Какие процедуры вы посоветовали бы для снижения веса?
Для снижения веса лучше всего подходят самодисциплина и кардионагрузки. Очень часто в зал приходят девушки и мучают себя силовыми тренировками, но к сожалению, в этот момент жиры не сжигаются, лучше всего долгие выносливые нагрузки, такие как бег или быстрая ходьба.
Что же касается косметологии, то существует масса аппаратных методик: кавитация, вакуум, инфракрасный луч и различные совмещения этих методов в одной процедуре. А есть и процедуры ручные, например, медовый массаж или обертывание. Многим достаточно всего лишь сделать лимфодренаж, чтоб запустить все процессы и убрать лишние объёмы.
На что необходимо опираться при выборе диеты?
При выборе диеты я бы советовала смотреть на ее калорийность и разнообразность. Я против радикальных диет: 3 дня на кефире и 2 дня на молоке - это огромный стресс для организма. Лучше соблюдать правильное питание и раз в неделю делать разгрузочный день (кефир, яблоки, рис). И, конечно, не забывать следить за употреблением достаточного количества воды (2 литра) и не приписывать к этому чай, кофе и соки.
Зависит ли состояние кожи от рациона питания человека?
Зависит! Это не всегда является основополагающим фактором, но изменив привычку питания мы можем добиться улучшения состояния кожи. Одним из самых распространенных продуктов аллергенов является шоколад, а также при употреблении острой пищи, состоянии кожи может изменяться.
В каких случаях проблемы кожи необходимо решать изнутри?
В 90% случаев наша красота зависит от употребления воды, сбалансированного питания и правильного сна, не говоря уже о стрессах, загрязненности воздуха и работе у компьютера.
Какие проблемы могут возникнуть с кожей при неправильном питании или наличии излишнего веса?
При наличии лишнего веса, в связи с тем, что у человека происходит сильнее потовыделение, работа сальных желёз увеличивается, появляется блеск на коже и вероятность воспаления.
Если при диете возникли проблемы с кожей, к кому обращаться в первую очередь?
В первую очередь к дерматологу, но прекратить диету тут же.
Существуют специальные диеты, для очищения кожи лица. Что это такое?
Такие диеты действительно существуют. Но хочу повториться, что куда полезнее сбалансировать свое питание, не есть на ночь, не злоупотреблять соленым и сладким и не забывать про воду. Еще одно правило для любительниц кофе- выпив чашку кофе, надо его запить водой в 2 раза больше по обьему.
Материал подготовила редакция портала красоты Intensa.Pro
